മഴക്കാലം രോഗങ്ങളുടെ കാലം കൂടിയാണല്ലോ. പനി, ജലദോഷം തുടങ്ങിയ നിരവധി അസുഖങ്ങൾ പൊതുവേ ഇക്കാലത്ത് നമുക്കിടയില് കാണപ്പെടാറുണ്ട്. മുതിർന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറവുള്ള കുട്ടികള്ക്കാണ് ഈ രോഗങ്ങളില് നിന്ന് സംരക്ഷണം ഏറെ ആവശ്യം. ഇത്തരം സീസണൽ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാൻ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കുക എന്നത് മാത്രമാണ് പ്രതിവിധി. മഴക്കാലത്ത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ എന്തെല്ലാം കഴിക്കാം എന്ന് നോക്കാം.
വെള്ളം കുടിക്കുക
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. വെറുതെ വെള്ളം മാത്രം ഒരു പരിധിയിലധികം കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ വെള്ളത്തിൽ മറ്റ് ചില വസ്തുക്കൾ കൂടി ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം, തുളസി ചായ (തുളസി), ഇഞ്ചി ചായ, അല്ലെങ്കിൽ ജീരകം-മല്ലി-പെരുഞ്ചീരക വെള്ളം എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നാരങ്ങാവെള്ളം, മോര് തുടങ്ങിയവയും ഇടയ്ക്കിടെ കുടിക്കുക. ആരോഗ്യപരമായ സൂപ്പുകൾ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുകയും കുട്ടികൾക്ക് കൊടുക്കുകയും ചെയ്യുക. സാധാരണ വെള്ളമല്ലാത്തതിനാൽ സൂപ്പ് കുടിക്കാൻ കുട്ടികളും മടി കാണിക്കില്ല. അവ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അവ വൃത്തിയായി കഴുകി, നന്നായി വേവിച്ച് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. അണുക്കളെ നശിപ്പിക്കാനാണിത്. മഞ്ഞൾ പോലുള്ള ആന്റി- ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിമൈക്രോബയൽ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ചേരുവകളും പച്ചക്കറി വേവിക്കുമ്പോൾ ചേർക്കുക.
സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധശേഷിക്ക് സഹായകരമാകുന്ന ഘടകങ്ങളാണെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, കറുവപ്പട്ട എന്നിവയ്ക്ക് ശക്തമായ ആൻറിവൈറൽ, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിലോ ഹെർബൽ ടീ, സൂപ്പ് എന്നിവയുടെ ചേരുവകളായോ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ സീസണൽ ഫല വര്ഗങ്ങള് കഴിക്കുക
ഓറഞ്ച്, പേരയ്ക്ക, നാരങ്ങ, നെല്ലിക്ക (ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക), കിവി പോലുള്ള സീസണൽ പഴങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുയും, പ്രതിരോധശക്തി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വൈറൽ, ബാക്ടീരിയ അണുബാധകൾക്കെതിരെ പൊരുതാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
തൈര്, മോര്, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇവ ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറു വീർക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
